1- विटामिन A के फायदे

दृष्टि सुधारने, त्वचा को हेल्दी बनाने और इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में सहायक। स्रोत: गाजर, पालक।

2- विटामिन B समूह

ऊर्जा उत्पादन और मस्तिष्क के सही कार्य के लिए जरूरी। स्रोत: साबुत अनाज, मांस, डेयरी।

3- विटामिन C का महत्व

इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाकर संक्रमण से बचाव करता है। स्रोत: संतरे, ब्रोकली।

4- विटामिन D और हड्डियों की सेहत

हड्डियों को मजबूत बनाने में सहायक। स्रोत: सूर्य की रोशनी, मछली का तेल।

5- पोटैशियम और मांसपेशियां

मांसपेशियों और नर्व के सही कार्य के लिए आवश्यक। स्रोत: केले, आलू।

6- कैल्शियम और हड्डियां

दांतों और हड्डियों को मजबूत बनाता है। स्रोत: दूध, हरी सब्जियां।

7- आयरन और हीमोग्लोबिन

हीमोग्लोबिन उत्पादन के लिए आवश्यक। स्रोत: पालक, दालें।

8- जिंक और इम्यून सिस्टम

त्वचा और इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है। स्रोत: नट्स, बीन्स।

9- मैग्नीशियम के फायदे

मांसपेशियों की ऐंठन और थकान से बचाव करता है। स्रोत: नट्स, साबुत अनाज।

10- विटामिन E और एंटीऑक्सिडेंट

त्वचा को स्वस्थ रखता है और कोशिकाओं की रक्षा करता है। स्रोत: बादाम, सूरजमुखी के बीज।

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